ভ্রমণের ফিটনেস: দ্য ব্রোক ব্যাকপ্যাকারস ওয়ান-স্টপ মেথড টু সাকসেস (2024)

আপনি ভ্রমণের সবচেয়ে বড় অসুবিধা জানতে চান?

আপনি যে অভ্যাসগুলি তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা ভেঙে যায়, রুটিনগুলি বাধাগ্রস্ত হয় এবং প্রলোভন চারিদিকে থাকে। খারাপভাবে খাওয়া এবং খুব কমই ঘুমানো সহজ। আপনি এটি জানার আগে, আপনার সংজ্ঞায়িত বাইসেপ এবং চিসেলড অ্যাবস বিনতাং বিয়ারের একটি স্তরে আবৃত থাকে...

আর একবার গতি হারাবেন? ঠিক আছে, এটি করা সহজ থাকা থেকে ফিট পাওয়া ফিট

কিন্তু ভ্রমণ ফিটনেস জটিল হতে হবে না! তাই আজ আমি আপনাকে রাস্তায় ফিট থাকার কিছু দ্রুত, কার্যকরী উপায়ের মাধ্যমে চালাতে যাচ্ছি। কারণ ভ্রমণের সময় শেষ পর্যন্ত ফিট রাখাই হলো মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিস করতে পারেন .

এবং, আপনি জানেন, যখন আপনি ফিট থাকবেন তখন সেক্সি স্মাশের সময়গুলি আরও ভাল হয়ে যায়।

ভ্রমণের সময় আমার ফিটনেস বজায় রাখা হয়েছে খেলা পরিবর্তনকারী ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য। আমি আরও উজ্জীবিত বোধ করি এবং রাস্তায় চলাকালীন কিছু রুটিন থাকার ফলে বিশাল সুবিধা লক্ষ্য করেছি। আমি প্রতিদিন ব্যায়াম করি (এমনকি যদি এটি মাত্র 20 মিনিটের জন্যও হয়) যা আমার জার্নালিং অনুশীলনের পাশাপাশি, আমার সামগ্রিক সুখের জন্য সেরা জিনিস হয়ে উঠেছে।

ঠিক আছে বন্ধুরা, এটি যথেষ্ট জিবার জ্যাবার, আসুন এতে আটকে যাই - এটি ভাগ করার সময় রাস্তায় ফিট থাকার সহজ উপায় .

আপনার অভিনব গুরু বা ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার স্টাইলের ওয়ার্কআউটের দরকার নেই। শুধু একটি ভাল অভ্যাস সেট

রাস্তায় ফিট থাকতে বেশি কিছু লাগে না!

• ভ্রমণ ফিটনেস সাফল্যের জন্য EPIC সিস্টেম
• এখন আমরা গেইঞ্জ এবং ভ্রমণ ফিটনেস নিয়ে কথা বলি
• বোনাস পদক্ষেপ, বোনাস টিপস, হ্যাঁ!
• রাস্তায় ফিট থাকার বিষয়ে চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা

ভ্রমণ ফিটনেস সাফল্যের জন্য EPIC সিস্টেম

প্রথম জিনিস, আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলতে হবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি আপনার হেডস্পেসের যত্ন না নিচ্ছেন তবে আপনার শরীরটি তার সেরা দেখাতে অসম্ভাব্য…

প্রচুর খাওয়া, ঘুম ঘুম, অত্যধিক মদ্যপান, এবং হতাশার সাধারণ সর্পিলতা - এটি আমাদের সরস লাভের দিকে নিয়ে যায় না।

আদর্শভাবে, আপনি মননশীলতা অনুশীলন করতে চান এবং আপনার মানসিক অবস্থা কোথায় রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে চান। মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আমার কাছে কোনো গোপন বা কৌশল নেই। কিন্তু আমার একটি রুটিন আছে যা আমাকে ভারসাম্য বজায় রাখে।

মানসিক স্বাস্থ্যের রুটিন ওরফে গেইঞ্জের পূর্বশর্ত

এক নম্বর জিনিস যা আমি আমার হেডস্পেসের উন্নতি লক্ষ্য করেছি তা হল সকালের রুটিন। আছে একটি টন সকালের রুটিনের উপযোগিতা এবং সুবিধার পিছনে বিজ্ঞানের। তারা আপনাকে ফোকাস করতে এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে; তারা বিস্মৃতির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে আপনার চাপ কমায়।

প্রত্যেকের সকালের রুটিন একটু আলাদা দেখাবে।

কুমারী দ্বীপপুঞ্জ জিনিস

কিছু সকালের রুটিনে সমুদ্র সৈকতে হাঁটা জড়িত থাকতে পারে

আমি মনে করি সেরা রুটিন হল:

• কিছু ধরণের মননশীলতা বা ধ্যান (আমার জন্য, এটি আমার বরফের স্নানে বসে আছে এবং আমার নিশ্চিতকরণগুলি পড়ছে)
• জার্নালিং
• আমার শরীর নাড়াচাড়া করছে

আমার সকালে কফি এবং জার্নালিং অন্তর্ভুক্ত.

আমি কিভাবে এই রুটিন পেতে? অভ্যাস স্ট্যাকিং দ্বারা. আমি ছোট, অর্জনযোগ্য কাজগুলি বেছে নিয়েছি - যেমন পাঁচ মিনিটের মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস - এবং সেগুলিকে একসাথে সংযুক্ত করেছি। অভ্যাসের এই চেইনটি একটি রুটিনে পরিণত হয়েছে যা প্রতিদিন আমার মনকে পরিষ্কার করে। একটি পরিষ্কার মাথা দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করা শুধুমাত্র ক্যাফেইন ফিক্স করার আগে আপনাকে বিরক্তিকর বাম কম করে না, তবে এটি আপনাকে পাগল শারীরিক ফিটনেস উন্নতির জন্যও সেট আপ করে।

আপনি যদি আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি পরিষ্কার মাথা পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার অদ্ভুত এবং অস্বস্তিকর উদ্বেগের অবস্থার মধ্যে সর্পিল হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি অস্বাস্থ্যকর অনুভূতির উপর নজর রাখতে পারেন এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন তারা আপনাকে বলার আগে যে দশটি বিয়ার, দুটি পিজ্জা এবং সৌভাগ্যের জন্য কেটামিনের একটি বাম্প ভেঙে ফেলা একটি ভাল ধারণা।

শেষ পর্যন্ত, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় দেওয়া এবং একটি অভ্যাসের স্ট্যাক তৈরি করা খুবই মূল্যবান - কিছু নিশ্চিতকরণ, জার্নালিং দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নিজের ইশতেহার লেখার ক্ষেত্রে একটি ফাটল থাকতে পারে।

এখন আমরা গেইঞ্জ এবং ভ্রমণ ফিটনেস নিয়ে কথা বলি

ঠিক আছে, তাই আপনি আপনার জার্নালিং এবং একটি সকালের রুটিন পেয়ে গেছেন, এখন গরম এবং ঘর্মাক্ত হওয়ার সময়

ধাপ 1: স্যুট আপ

প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে, আমি দৃঢ়ভাবে একটি ভ্রমণ-বান্ধব যোগ ম্যাট কেনার পরামর্শ দিই। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সঙ্গে ভ্রমণ এই খারাপ যোগ ম্যাট : এটি প্যাক করা সহজ এবং দ্রুত, প্লাস পাওয়ার জন্য যথেষ্ট কমপ্যাক্ট ভিতরে আমার প্যাক যদি আমি এটি করতে চাই (যা আমি সবসময় ফ্লাইটে করি)।

ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে একটি জায়গা সেট আপ করতে হবে। তাত্ত্বিকভাবে, এটি কেবল স্থল হতে পারে, তবে আমি দেখতে পাই যে একটি মাদুর থাকা আপনার কাছে একটি ছোট্ট পাভলভ-কুকুরের অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে যে এই যেখানে আপনি ব্যায়াম করেন। আপনি হিমালয়ের উঁচুতে বা গুয়াতেমালার জঙ্গলের গভীরে থাকলে তা বিবেচ্য নয়: আপনি যখন আপনার যোগব্যায়াম মাদুর দেখেন, আপনি জানেন যে এটি কাজ করার সময়।

হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সময়!

আপনি যদি সান-ইয়োগা মাদুর হন, ভাল, যাইহোক ব্যায়াম করুন! একটি তোয়ালে বা একটি শাল নিচে ফেলে দিন, অথবা এমনকি হোস্টেলের যোগ ম্যাট ধার করুন (হোস্টেল এবং যোগ ম্যাট ব্যাকপ্যাকার এবং বিয়ারের মতো একসাথে যায়)। এবং, আপনি সবসময় খালি মাটিতে ভাঙার জন্য যেতে পারেন। আপনি যা করছেন তা হল আপনার হাত শক্ত করা! আপনাকে শুধু নিজেকে বলতে হবে: এই আমার ব্যায়াম স্থান . এটা কঠিন বা বাড়িতে যাওয়ার সময়, এবং আমি বাড়ি যাচ্ছি না।

ধাপ 2: সময় করুন

ভ্রমণের সময় ফিট থাকার জন্য, আপনি সময় করা প্রয়োজন . একটি ভাল বেসলাইন হল 30 মিনিটের ব্যায়াম, সপ্তাহে চারবার। আপনি এই সঙ্গে বেশ অনেক অর্জন করতে পারেন!

এটি অর্জন করার সর্বোত্তম উপায়, যা প্রায়শই একজন ভ্রমণকারীর জীবনের প্রতি স্বজ্ঞাত হয়, তা হল একটি রুটিন সেট করুন। রুটিনগুলি সামগ্রিকভাবে ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য শক্তিশালী সরঞ্জাম, তবে, তারা রাস্তায় কাজ করার মূল চাবিকাঠি। সুতরাং আপনি যেমন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সকালের রুটিনটি করেন, তেমনি আপনি একটি রুটিন সেট করেন যা আপনাকে দুর্দান্ত শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ফেলে দেয়।

ম্যাজিক সকাল।

আমরা পরে রুটিন টিপসগুলিতে ফিরে যাব, তবে ভাবুন: দিনের একমাত্র সময় কখন একজন ভ্রমণকারী শান্তি এবং নির্জনতার পূর্বাভাস দিতে পারে? সকাল.

এছাড়াও, আপনি আরও সূর্যোদয় দেখতে পাবেন।

ধাপ 3: একটি বসের মত Burpee!

বসের মতো বারপি। বারপিস হয় বস আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, এটি কিভাবে burpee .

Burpees হল আপনার নতুন সেরা বন্ধু - এই অবিশ্বাস্য আন্দোলন শক্তি, কার্ডিও এবং সহনশীলতা উন্নত করে। কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য বারপির মতো সময়-কার্যকর আর কিছুই নেই। এছাড়াও আপনি যে কোনও জায়গায় একটি বার্পি রুটিন পপ করতে পারেন: বাস স্টপ, বিমানবন্দর, 40 মিলিয়ন পিস এবং স্ন্যাক স্টপ ভারতে বাস তৈরি করে।

আমি burpees প্রশিক্ষণ সুপারিশ সপ্তাহে দুই বার , নীচের ফর্ম্যাটগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে৷ যদি কেউ আমাকে মারতে চায় তাহলে আমি সেখানে আমার রেকর্ড পপ করেছি।

• সময়ের জন্য 100 বারপিস (আমার রেকর্ড হল 4:30)।
• 7 মিনিট সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা বারপিস (আমার রেকর্ড 140)।
• 50 বারপিস যত দ্রুত সম্ভব, বিশ্রাম => 2 মিনিট, 40 বারপিস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, বিশ্রাম => 90 সেকেন্ড, 30 বারপি যতটা সম্ভব দ্রুত, বিশ্রাম => 60 সেকেন্ড, 20 বারপিস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, বিশ্রাম => 30 সেকেন্ড, 15 বারপিস এবং ফিনিস।

সত্যি কথা বলতে কি, বার্পিরা কোন সরঞ্জাম ছাড়াই প্রশিক্ষণের জন্য মহাকাব্যিক যৌনসঙ্গম করছে – এগুলো তাদের ভ্রমণের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম করে তোলে। আবার, আপনার ভ্রমণের যে কোন জায়গায় একটি বরপি সেট করে থাপ্পড় দিন। ইমিগ্রেশনে সারি ছাড়া। প্রস্ফুটিত আমলারা মনে করিয়ে দিতে পছন্দ করেন না যে তাদের সারিতে থাকা জ্যাক-আপ কিংবদন্তি পপিং বার্পিসের তুলনায় তাদের ফর্ম কতটা দুর্বল। হ্যাঁ, এটি ভালভাবে শেষ হয় না।

ধাপ 4: টাবাটাসে ট্রেন

Tabata প্রশিক্ষণের কথা শুনেছেন? এটি সেই গোপন উপাদান যা মিঃ ক্র্যাবস সবসময় লুকিয়ে রাখতেন; এটি আপনার ভ্রমণের ওয়ার্কআউট রুটিনের এগারোটি গোপন ভেষজ এবং মশলা।

জাপানি বিজ্ঞানী ডঃ ইজুমি তাবাটা এবং তার গবেষক দল (টোকিওতে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফিটনেস অ্যান্ড স্পোর্টস-এ) প্রথম আবিষ্কার করেছেন, তাবাটা প্রশিক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিনের প্রয়োজনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

মূলত, Tabata কোনো একক ব্যায়াম গ্রহণ করছে এবং এটিকে তার দিকে ঠেলে দিচ্ছে সর্বোচ্চ একটি নিবিড় (কিন্তু সংক্ষিপ্ত!) রুটিন সহ।

আপনি এই ট্যাবটাস করতে পারেন যে কোন জায়গায়

বিন্যাসটি সহজ আপনি 10 সেকেন্ড বন্ধের সাথে 20 সেকেন্ডের সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা করেন। আপনি এই আট বার এবং বুম! তাবাটা সম্পূর্ণ।

আমি টাবাটাসের উপর খুব বেশি ঝুঁকেছি। আমি দুই থেকে চারটি ব্যায়াম বেছে নিয়ে তারপর সেগুলোকে দুই থেকে তিনটি ট্যাবাটা জুড়ে সাইকেল করি। এটি মাত্র 8 -12 মিনিট তবে আপনি এটি তৈরি করতে বেছে নেওয়ার মতো তীব্র হতে পারে…

আমার প্রিয় কিছু Tabata জোড়া অন্তর্ভুক্ত:

• ফাঁপা শরীরের হোল্ড এবং উচ্চ তক্তা
• স্কোয়াট এবং ব্যান্ডেড বাইসেপ কার্ল
• ভি-আপ এবং স্প্রিন্টার ক্রাঞ্চ
• তির্যক crunches
• জাম্পিং জ্যাক এবং পর্বতারোহী

আমি সাধারণত কারো সাথে ভ্রমণ করি এথেনা শক্তি ব্যান্ড যা আমাকে কাঁধের গতিশীলতার কাজ করার পাশাপাশি ব্যান্ডেড বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ কার্ল করতে দেয়। তারা যথার্থ মর্যাদা আপনি রাস্তায় কাজ করার বিষয়ে গুরুতর হলে থাকা।

বন্ধকী পরিশোধ করতে পারেন

কিন্তু সত্যিই, আপনি যেকোনো দুটি আন্দোলনকে চেইন করতে পারেন এবং এটিকে শক্ত করতে পারেন। বন্ধুরা, ঘাম ঝরাও, শুধু এটা সম্পন্ন করা! তবটা থালি পেট দূরে।

আরেকটি হ্যাক হল আপনার ব্যাকপ্যাকে ফিট করে এমন কিছু ভ্রমণ ফিটনেস সরঞ্জাম কেনা, এবং আপনি যেখানেই থাকুন না কেন সেট আপ করা যেতে পারে এবং এটিকে আপনার Tabata-এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা।

একটি ক্লাসিক বিকল্প হল প্রতিরোধের সরঞ্জামের কিছু ফর্ম যেমন TRX HOME2 সিস্টেম .

পাওয়ার ওয়ার্কআউট

সত্যি কথা বলতে কি, যদি প্রতি সপ্তাহে চারবার, আপনি 10-15 মিনিট স্ট্রেচিং করেন, তারপরে উপরের বারপি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি করেন, তারপরে চারটি ট্যাবাটা করেন? তুমি সোনালী।

এবং এর সৌন্দর্য হল এটি দ্রুত, এটা কার্যকর, এবং আপনি এটা করতে পারেন যে কোন জায়গায়

শুধু একজন ভ্রমণকারীর কী দরকার!

ধাপ 5: একটি পান ফিটনেস অ্যাপ

একটি হ্যাক যা আমি সম্প্রতি জুড়ে এসেছি, তা হল আমাকে রাস্তায় ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করা শুরু করা। এই পদ্ধতির সৌন্দর্য হল আপনি একটি উপযুক্ত রুটিন খুঁজে পেতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন - অর্থাৎ, এমন একটি ওয়ার্ক-আউট যার জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই বা খুব সীমিত স্থানের সাথে কার্যকর করা যেতে পারে।

একটি অ্যাপ ব্যবহার করার মানে হল যে আপনি দিনে দিনে একই বিরক্তিকর রুটিন দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে জিনিসগুলি মিশ্রিত করার সুযোগ পান। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বর্তমানে TRX ট্রেনিং ক্লাব ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করি যা HIIT, কোর, যোগ এবং শক্তি থেকে শুরু করে বিভিন্ন রুটিনের বিস্তৃত অ্যারে অফার করে। নীচের বোতামটি টিপে অ্যাপটি দেখুন;

ধাপ 6: বাইরে যান! (এবং ট্রেকিং যান!)

আমার জন্য, পাহাড় আমার আনন্দের জায়গা। যখনই আমি ব্যাকপ্যাকিং পাকিস্তান , অথবা ভারত বা নেপালের মতো ডোপ পর্বতে পূর্ণ অন্য কোনো দেশ, আমি সবসময় পাহাড়ে ট্রেক করার জন্য সময় বের করি এবং সাধারণত কয়েক পাউন্ড ওজন কমানোর এবং ক্ষীণ হয়ে ফিরে আসার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়।

এছাড়াও, পাহাড়ের সূর্যোদয়ের দৃশ্য হল সেরা ধরনের দৃশ্য...

বুম... শুধুমাত্র প্রারম্ভিক শুরুর মাধ্যমে অ্যাক্সেসযোগ্য।

আপনি যদি একটি কঠিন পর্বতে ভ্রমণে যেতে না পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন এমন নতুন শহরটিতে হাঁটা সফর করতে ভুলবেন না।

হাঁটা এবং সাইকেল চালানো ট্যুর আপনাকে কিছু ব্যায়াম করার সুযোগ দেয়, যেখানে অন্বেষণ করা, মজা করা এবং বন্ধুত্ব করা। আমি বিশ্বের বিভিন্ন শহরে এক ধরনের হাঁটা সফর করেছি।

আমি যখন বাহিরে বাস করছিলাম তখন পাগলাটে স্বপ্ন আর সান ফ্রান্সিসকো অন্বেষণ , আমি একটি সাইক্লিং ট্যুরে যোগদান করেছি। এবং মানুষ ওহ মানুষ, সূর্যোদয়ের সময় গোল্ডেন গেট ব্রিজের ওপরে চড়ে… একটি স্বপ্ন সত্যি!

বোনাস পদক্ষেপ, বোনাস টিপস, হ্যাঁ!

সুসংবাদটি হল যে রাস্তায় জীবনের অংশটি সক্রিয় রয়েছে। দিনের হাইক, স্বতঃস্ফূর্ত অ্যাডভেঞ্চার, আপনার পিঠে 20-কিলোর ব্যাকপ্যাক সহ পূর্বোক্ত ভারতীয় বাসগুলিতে আপনার চলার পথে এবং বাইরের পথকে উড়িয়ে দিন। তাই আপনি যদি টানা অষ্টম দিনের জন্য সেই চকোলেট কভার ছুরোতে লিপ্ত হন, তবুও আপনি সুন্দর এবং সক্রিয় রাখতে সক্ষম হবেন!

কিন্তু টিপস সবসময় ভাল, এবং জীবন হ্যাক আরও ভাল. (মুহাহাহা!)

তাই বুঝলাম! আপনার পাঁচ-পদক্ষেপের ফিটনেস রুটিন প্রবাহিত করার জন্য আমি কিছু ভাল-গাধা টিপস এবং লাইফ হ্যাক পেয়েছি। এই টিপস যা আপনার ভ্রমণ ফিটনেস উন্নত করবে।

ভ্রমণ ফিটনেস টিপ 1 - নরম ব্যায়াম এবং রুটিন

আপনি ক্রমাগত নরম ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকলে ফিট থাকা অনেক সহজ হয়ে যায়। একটি 'নরম' ব্যায়াম কি? এটি আপনার করা সমস্ত কার্যকলাপ বন্ধ আপনার ব্যায়াম মাদুর। এটি সিঁড়ি বেয়ে উঠছে, প্রচুর যৌন মিলন করছে বা ভোরবেলা সূর্যোদয়ের জন্য উঠছে। হেক যদি আপনি দুঃসাহসিক কাজের জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনিও করতে পারেন একটি স্কেটবোর্ড সঙ্গে ভ্রমণ বাস নেওয়ার পরিবর্তে।

আপনার নরম ব্যায়াম বাড়ানো খুবই উপকারী কারণ এটি রুটিনের ক্ষতি পূরণ করতে পারে যা আপনার 'কঠিন' ব্যায়ামের রুটিনগুলি সম্পন্ন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

যদিও ভ্রমণের সময় আপনি যে সময়হীনতার অনুভূতি খুঁজে পান তা একটি বিরল এবং সুন্দর জিনিস, এটি আপনার সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে যা জড়তা, ব্যায়ামের অভাব এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের দিকে পরিচালিত করে। তাই আপনি যে পরিমাণ নরম ব্যায়ামের সাথে নিযুক্ত হচ্ছেন তার পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি, রাস্তায় আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি রুটিন সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও এই দৃশ্যের সাথে বিছানা থেকে উঠা কঠিন।

একটি রুটিন রাখা প্রতিদিন একই সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করার মতো সহজ হতে পারে। অবশ্যই, যদিও কাজ করতে যাওয়ার জন্য আপনাকে সকাল 7 টায় গুলি করার প্রয়োজন নাও হতে পারে, আপনাকে অবশ্যই সকাল 10 টা পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে না।

আমি যখন রাস্তায় থাকি, আমি সাধারণত প্রতিদিন সকাল 8 টার জন্য আমার অ্যালার্ম সেট করি, বিছানা থেকে লাফ দিয়ে 15 মিনিটের টাবাটাতে নিজেকে জোর করি। যদি আপনার কাছে তাবাটার জন্য জায়গা বা শক্তি না থাকে, তাহলে অন্তত আপনি ঘুম থেকে উঠে আপনার বেল্টের নীচে আরও বেশি সময় নিয়ে নড়াচড়া করার জন্য।

চূড়ান্ত রুটিন হ্যাক: স্বেচ্ছাসেবক!

আপনি কখনই জানেন না যে আপনার দিনটি পেটানো পথ বন্ধ করে মেষশাবকের আলিঙ্গন হতে পারে!
ছবি: সামান্থা শিয়া

মেয়াদী ভ্রমণ

কিছু রুটিন রাখার আরেকটি উপায় হল কিছু স্বেচ্ছাসেবী করা। আপনার ওঠার একটি কারণ এবং পূরণ করার সময়সীমা রয়েছে এবং এটি আপনার ফোকাসের জন্য পরম বিস্ময়কর কাজ করবে। এছাড়াও এটি আপনাকে মদ্যপান সীমিত করতে এবং ক্লাসিক ব্যাকপ্যাকার ফাঁদগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

অবশ্যই, আপনি যদি একটি শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ প্রকল্প খুঁজে পান তবে এটি একটি বোনানজা বোনাস! কূপ খনন করা এবং বীজ রোপণ করা রক্তাক্ত কঠিন কাজ কিন্তু এটি সেই অ্যাবগুলিকে সুন্দর এবং শক্ত রাখতে সাহায্য করে...

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধার উপরে, স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে আপনি যে সম্প্রদায়ে অবস্থান করছেন সেই সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়৷ আপনি যখন একটি অর্থপূর্ণ প্রকল্প খুঁজছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যালোচনাগুলি পড়েছেন এবং একটি সম্মানজনক মাধ্যমে যান৷ সাইট আমি ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ করব Worldpackers ব্যবহার করে .

তাদের ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করা সহজ এবং তাদের কাছে ওয়ার্কঅ্যাওয়ে ওয়েবসাইটের পরিসর না থাকলেও তারা ভাল রেফারেন্স সহ আরও অর্থপূর্ণ প্রকল্প পেয়েছে।

Pluuuuuus, ব্রেক ব্যাকপ্যাকার পাঠকরা সাইন আপ করার সময় একটি সেক্সি ডিসকাউন্ট পান। তাই সেই লিঙ্কে ক্লিক করুন এবং একটি অ্যাব শ্রেডিং রুটিনে প্রবেশ করুন যা বিশ্বকে কিছু ফিরিয়ে দেয়!

ওয়ার্ল্ডপ্যাকার: ভ্রমণকারীদের সাথে সংযুক্ত করা অর্থপূর্ণ ভ্রমণ অভিজ্ঞতা।

ভ্রমণ ফিটনেস টিপ 2 - ডায়েটই সবকিছু

দেখুন, দিনের শেষে, আপনি খারাপ ডায়েটকে আউট-ট্রেন করতে পারবেন না। আপনি আপনার পেটে যা রাখেন তা হল চাবিকাঠি।

সাধারণ পরামর্শ এখানে প্রযোজ্য: চিনিযুক্ত পানীয় এবং বিয়ার এড়িয়ে চলুন! তরল ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক রাখা খুব কঠিন, আপনাকে কোনও পুষ্টির সুবিধা দেয় না, এবং আপনার চকচকে অ্যাবসকে ব্লাবারের স্তরে ঢেকে রাখুন। পুনরায় হাইড্রেট করার জন্য সাধারণ পুরানো জলে লেগে থাকুন - এবং টিপসি পেতে সাধারণ পুরানো জিন এবং টনিক!

পরিবর্তে একটি নারকেল পান!
ছবি: নিক হিলডিচ-শর্ট

রাস্তায় অতিরিক্ত মদ্যপান এবং পার্টি ড্রাগগুলি অনেক ব্যাকপ্যাকারদের জন্য বেশ মানসম্পন্ন। বেশিরভাগ হোস্টেলে বার থাকে এবং সাধারণত, সেগুলি আকর্ষণীয়, সুন্দর লোকেদের সাথে পূর্ণ থাকে যার সাথে আপনি যোগাযোগ করতে চান। এবং, একটি চাকরির অনুপস্থিতিতে বা আপনাকে সোজা এবং সংকীর্ণ রাখার জন্য কোনও দায়িত্বের অনুপস্থিতিতে, হোস্টেল বারে সারাদিন আড্ডা দেওয়ার প্রলোভন প্রতিহত করা খুব বেশি হতে পারে।

আমি ভ্রমণের সময় একটি মৌলিক নিয়ম সেট করে খুব বেশি পান করার তাগিদ অনুভব করি: একটানা 2 দিনের বেশি পান করবেন না .

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি খুব বেশি মদ্যপান করছেন, তাহলে সীমিত সামাজিক সুবিধা সহ হোস্টেল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব দিনের ট্রিপ, হাইক এবং কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করুন। ওহ, এবং যেকোন মূল্যে ব্রিটিশ এবং অস্ট্রেলিয়াকে এড়িয়ে চলুন! অথবা, আপনি জানেন, কম পার্টি সংস্কৃতি কিন্তু আরও সত্যিকারের অ্যাডভেঞ্চারের সুযোগ সহ কোথাও গভীর অ্যাডভেঞ্চারে যান; যেমন ইরান।

অতিরিক্ত পুষ্টি পয়েন্ট

মদ্যপানের উপরে রাখা ছাড়াও, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি আছেন আপনার পুষ্টির উপরে রাখা . এর মানে আপনি না পারে না churros খাওয়া, অথবা আপনি obsessively আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করতে হবে. কিন্তু আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যথেষ্ট প্রোটিন, ভাল চর্বি এবং আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট পাচ্ছেন।

প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হল তিনটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা আপনার পেশী তৈরি এবং বজায় রাখার ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর ভালো পেশি মানেই ভালো ফিটনেস। প্রতিটি খাবারে এমন অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে চিনি কম থাকে এবং এই তিনটি ম্যাক্রোর প্রতিটিকে লক্ষ্য করে।

এবং কে বলে যে স্বাস্থ্যকর খাবার সুস্বাদু হতে পারে না?

এছাড়াও, আপনি দেখতে চাইতে পারেন সবিরাম উপবাস : এটা হতে পারে a খেলা পরিবর্তনকারী . বিরতিহীন উপবাস আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে তার পিছনে বেশ কিছু বিজ্ঞান রয়েছে। আপনি যদি রাস্তায় থাকেন তবে কিছুটা খাবার এড়াতেও এটি বেশ সহজ।

অবশ্যই, আপনি ভ্রমণ করছেন তাই আমার সুবর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন: সব কিছুতেই সংযম সংযম সহ . এছাড়া, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঠাণ্ডা থালি খান তবে আপনি সম্ভবত গিয়ার্ডিয়া পাবেন এবং তারপরে পুফ করবেন! একটি বেদনাদায়ক খাদ্য বিষক্রিয়া সেশনে সমস্ত পেটের চর্বি অদৃশ্য হয়ে যাবে…

ভ্রমণ ফিটনেস টিপ 3 – রক আউট!

রকস হল আপনার সেরা বন্ধু… যখনই আমি একটি ভাল শিলা খুঁজে পাই তখনই আমি সবসময় এটিকে তুলে নিই এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এটিকে চারপাশে ফেলে দিই। কিছু অবিলম্বে শক্তি প্রশিক্ষণ পাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনার মাথার উপরে একটি ভারী পাথর তোলার মতো এত প্রাথমিক এবং সন্তোষজনক কিছুই নেই। আমি মনুষ. এই আমার রক.

রকস!

এছাড়াও, HIIT Tabata প্রশিক্ষণ এবং burpees আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত। তবে ফিট রাখা কার্ডিওর বাইরেও যায়। আপনি যদি জিমে অর্জিত সেই বড় পেশী লাভগুলি রাখতে চান তবে আপনাকে রাস্তায় শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করতে হবে।

আপনি যেভাবে পেশী তৈরি করেন তা হল উত্তেজনার মধ্যে সময় কাটানো ওরফে ভারী বিষ্ঠা তোলা। আপনি যত বেশি ভারী জিনিস তুলবেন, আপনার পেশী তত বড় হবে। তবে, আপনি 40-কিলোগ্রাম ডাম্বেল দিয়ে আপনার ব্যাকপ্যাকটি ওজন করতে চান না। যে কারণে আপনি যখন একটি পাথর দেখেন, আপনি সেই খারাপ ছেলেটিকে তুলে নেন!

আমার তরফ থেকে আপনার কাছে মশলাদার সামান্য অতিরিক্ত কিছুর জন্য, এখানে আমার প্রিয় তাবাটা ট্র্যাকগুলি রয়েছে যা আমাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে…

• রকি
• আমি পছন্দ করি
• বিছোতা
• বেঁচে থাকা

রাস্তায় ফিট থাকার বিষয়ে চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা

শেষ পর্যন্ত, আপনি মজা করতে এবং একটি নতুন জায়গা অন্বেষণ করতে আপনার ভ্রমণে আছেন! এবং সংযম সহ সবকিছু পরিমিত হয় তাই চিন্তা করবেন না যদি আপনার ফিটনেস খুব বেশি স্খলিত হয়! আপনি সেই বছরটি মনে রাখবেন না যে আপনি কয়েক কিলো পরেছিলেন। না, আপনি যে বছর একটি একমুখী টিকিট বুক করেছিলেন এবং চকলেট ক্রসেন্ট খাওয়ার সময় একটি বিদেশী শহরে সূর্যোদয় দেখেছিলেন তা মনে করতে চলেছেন।

কিন্তু আপনি যদি ভ্রমণ চালিয়ে যান এবং আপনার জীবনের দীর্ঘ অংশ রাস্তায় ব্যয় করেন, তবে এটি আপনার ভ্রমণের ফিটনেসের জন্য একটি রুটিন উত্সর্গ করার সময়। এটা অযৌক্তিক কিছু হতে হবে না. HIIT এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভাল খাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে চারটি আধা ঘন্টা সেশনের বাজেট করুন।

ভাল খাবার, ভাল লাভ, এবং ভাল ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর বিস্ময়কর কাজ করবে - উল্লেখ না করা আপনাকে শার্ট ছাড়াই সুন্দর দেখাবে।

আপনি একটি শহরে একটি জিম খুঁজে পান কিনা, লন্ডন ম্যারাথন চালান , অন্যভাবে পাহাড়ে আরোহণ করুন, বা কেবল আপনার উত্সর্গীকৃত ব্যায়ামের মাদুরে লেগে থাকুন, আপনি ঘাম ঝরিয়ে কাজ করার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারবেন।

সৌভাগ্য ফিট থাকা বন্ধুরা! এটি একটি গেম-চেঞ্জার!

একটি ভাল বৃদ্ধির ফিটনেস শক্তি অবমূল্যায়ন করবেন না!